Кето-диета – подход, основанный на преобладании жирных продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, в рационе. За счет такого принципа, в организме формируется кетозный обмен веществ, позволяющий эффективно и быстро справиться с лишними килограммами.
Однако в ожиданиях снижения веса, не стоит забывать о том, что можно встретиться с некоторыми негативными эффектами кетогенного питания.
Стоит ли пугаться? Не стоит!
Но, вот внимательней прислушиваться к своему организму и следовать несложным правилам, позволяющим скомпенсировать это состояние, очень желательно.
Что такое кето-грипп
Кето-грипп – это состояние, которое никак не связано с вирусами или прочими возбудителями инфекционных заболеваний. Причиной развития кето-гриппа является перестройка обменных процессов.
Тяжесть состояния зависит от того, насколько гибок каждый конкретный организм в метаболическом плане. Для кого-то кето-грипп проходит в виде легкой слабости и недомогания. Кто-то же переносит это состояние тяжелее, с головокружением, непреодолимым желанием съесть чего-нибудь сладкого, раздражительностью и снижением общего тонуса.
Основная причина развития кето-гриппа кроется в том, что организму нужно привыкнуть к новому виду «топлива», которое он использует для получения энергии. Раньше это были углеводы, а теперь жиры. За счет низкого потребления углеводов снижается выработка инсулина, запускается кетоз, организм перестраивается. И, это дает почву для недомогания.
Важно! Кето-грипп не заразен! Он не передается от одного человека к другому. Даже, если эти люди практикуют кетогенное питание и близко общаются друг с другом. Они могут переносить перестройку организма по-разному.
Признаки кето-гриппа
Как понять, что болезненное состояние есть ничто иное, как кето-грипп? У этого состояния есть четко обозначенные признаки.
О том, что наступил кето-грипп свидетельствуют следующие симптомы:
Некоторые отмечают такие признаки кето-гриппа, как легкое дрожание рук, плаксивость, боль в горле. Здесь нужно отметить, что любая диета, по началу, оказывает стресс. А этот фактор может послужить причиной снижения иммунитета. Поэтому в первые дни диеты следует соблюдать осторожность. Не нужно переохлаждаться, перенапрягаться физически и т.д. Все это может подтолкнуть к развитию реальных заболеваний.
Сколько длится кето-грипп
Важно помнить, что длительность кето-гриппа зависит от метаболической гибкости организма, скорости и интенсивности перехода на новую диету и индивидуальных особенностей здоровья. В среднем, состояние длится от 3 до 5 дней, реже 7-14 дней. Если состояние вызывает тревогу, лучше обратиться к специалисту!
Как избавиться от кето-гриппа
Если уж так случилось и это неприятное состояние, все же, развилось, то отчаиваться, повода нет. Кето-грипп успешно лечится в домашних условиях. И, совершенно, не нужно пить таблетки и горькие сиропы. Все пройдет, если следовать нескольким простым рекомендациям.
Пить больше воды
Восполнять запасы жидкости и сохранять водно-солевой баланс в организме очень важно! Особенно в период кетогенной диеты. Недостаток воды может привести к обезвоживанию – очень опасному состоянию организма. Избежать этого довольно просто. Нужно пить чистую воду. Можно добавить в стакан воды щепотку соли. Один стакан с 5 граммами соли – хорошее средство от недомогания при кето-гриппе. Пить такой напиток можно 1-2 раза в день.
Если воды с солью уже не хочется, смело можно выбрать один из ниже перечисленных вариантов:
Соль можно употреблять в прикуску с кето-хлебцами и сливочным маслом. Можно подсолить жиробомбы. Соль может присутствовать в других вариантах кето-еды.
Главное, воды нужно пить много! Чем крупнее организм, тем больше воды ему требуется в период перестройки на кето-диету. Рекомендуется выпивать не менее 3 литров воды. При этом необязательно пить только воду с солью или перечисленные напитки в таком количестве. Учитывается любая потребляемая жидкость: супы, чаи, и прочие варианты.
Насытить организм жирами и углеводами
Почему развивается кето-грипп? Потому что организм думает, что он голоден! Нужно обеспечить насыщение и, тогда, симптомы недомогания, связанного с перестройкой метаболических процессов, сойдут на «нет». Для начала, стоит повысить жировую насыщенность рациона. Пусть организм получит больше энергии и перестанет ощущать себя истощенным. Как только симптомы кето-гриппа прекратятся, можно снизить долю жиров в рационе до прежней принятой кето-нормы.
Если соленая вода и жиры не помогли справиться с симптомами кето-гриппа, придется прибегнуть к углеводам. Нужно увеличить норму потребления углеводов, буквально, до тех пор, пока кето-грипп не отступит. Совершенно необязательно приостанавливать диету, просто на время стоит принять для себя облегченный вариант.
При легком варианте кето-диеты за норму принимается ограничение до 50-70 грамм углеводов в день. При строгом соблюдении диеты рамки сужают до 20 грамм углеводов в сутки.
Ещё одно важное правило выхода из состояния кето-гриппа – это не голодать! Кетогенное питание не предполагает голодания. Важно обеспечить сбалансированный (в соответствии с принципами кето) рацион. И, нужно есть всегда, когда ощущается чувство голода.
Отдыхать
Многие чередуют диетическое питание со спортом. Это правильное и очень эффективное сочетание! Однако не стоит переусердствовать и худеть с надрывом. Если ощущается недомогание и есть предположение, что развился кето-грипп, с тренировками нужно подождать или хотя бы снизить их интенсивность. Стоит взять курс только на посильные нагрузки. И обязательно хорошо отдыхать!
Важно высыпаться, делать небольшие перерывы на отдых в течение рабочего дня. По возможности, больше бывать на свежем воздухе. Такой подход помогает быстрее справиться даже с более тяжелыми заболеваниями. А, уж кето-грипп победить при правильном подходе удастся еще быстрее.
Оказать минеральную поддержку организму
При кето-диете снижается выработка инсулина. За счет этого, организм начинает активно терять натрий, магний и калий. Необходимо восполнять запасы этих и других полезных микроэлементов. Нужно включать в рацион продукты, богатые полезными минералами и витаминами. Например, чтобы восполнить запасы калия, можно включить в меню авокадо, шпинат, листовую зелень. Для поддержания необходимого уровня магния в организме стоит употреблять миндаль, семена тыквы и прочие содержащие магний продукты.
Норма потребления:
- натрия – 5-7 грамм в день;
- калия – 3500 мг в сутки;
- магния – 300-400 мг в день.
Нормы указаны для взрослых людей, старше 18 лет. Подобные условия справедливы только при отсутствии индивидуальных противопоказаний!
Позитив – залог здоровья
Хорошее настроение поможет справиться с физическим недомоганием! Правильно отношение к своему состоянию поможет не впадать в панику и устранить тревожность. Не стоит нервничать и переживать о том, что наступление эффекта похудения нельзя приблизить и получить сию секунду. Эксперты уверяют, тише едешь, дальше будешь! Правильный, позитивный подход к диетическому питанию поможет получить и сохранить желаемые результаты надолго.
Отвлечься от навязчивых мыслей, снять нервозность, сгладить стресс помогут медитации или прогулки на свежем воздухе. Очень полезно единение с природой. Если выдались выходные с хорошей погодой, самое время отправиться к водоему, в лес или горы. Ну, или, как минимум, стоит посетить уютный парк, сквер, пруд, городское озеро. Подобные места имеются в любом городе или другом населенном пункте. Внутренний комфорт поможет нивелировать внешние проблемы.
Не надо спешить! Или, профилактика
Рекомендуем по теме
Важно отметить, что развитие кето-гриппа можно предупредить или, по крайней мере, позаботиться о том, чтобы состояние не было острым, вполне реально. Для этого нужно, максимально, снизить стрессовое воздействие на организм при входе в кето-диету. Начинать кетогенное питание следует плавно, постепенно приучая организм к новому состоянию.
Вот, несколько советов, как это можно сделать:
- Заменить сладкие напитки безкалорийными.
- Постепенно убрать из рациона крахмалистые и мучные продукты.
- Отказаться от фруктов, сориентировать потребление ягод и овощей в соответствии с макросом.
- Заменить десерты, соусы и снеки без- или низкоуглеводными углеводными вариантами.
- Добавить в рацион классические кето-продукты: жиробомбы, кето-кофе и т.п.
Эта схема предполагает постепенный переход на кето-диету, позволяя сконцентрировать и распределить нагрузку в течение нескольких дней (3-5 дней). Используя такой подход, можно за 2-3 недели прийти к рациону с 20-50 граммами углеводов в день, без особых последствий для самочувствия. И, в таком случае, кето-грипп пройдет незаметно или не наступит вовсе.
В редких случаях, при индивидуальных особенностях организма, может понадобиться отказ от кето-диеты. Не подходит этот принцип питания людям с противопоказаниями по здоровью и индивидуальной непереносимостью.
Внимание! Статья носит ознакомительный, информационный характер. При возникновении любых проблем со здоровьем на фоне диеты, требуется консультация медицинского специалиста или диетолога!
Вопросы-ответы
Да, подойдет любая разновидность соли, не противоречащая принципам здорового питания.
К сожалению, спортивные напитки подобного плана содержат углеводы. Их не стоит употреблять при кето-диете. Однако если ситуация требует срочного купирования обезвоживания, то лучше правилом пренебречь. А, еще лучше, обратиться к врачу.
Да, ломота, судороги, боль в мышцах может быть спровоцирована углеводным голоданием. Но, осторожно, подобные симптомы, также, могут указывать на развитие более серьезных проблем.
Если нет противопоказаний, конечно, можно! Минеральная вода – хорошее подспорье для диетического питания. Важно только внимательно изучить состав и показания.
Если очень хочется, то не можно, а нужно! Только желательно выбрать кето-рецепт. А если этого организму мало, то стоит задуматься об увеличении углеводов в рационе, на время.
